Психические состояния личности: методическая разработка занятия по психологии

Методическая разработка практического занятия по психологии
на тему "Психические состояния личности".
Цель занятия: ознакомить студентов с понятием "психические
состояния личности", их видами и особенностями.
Задачи занятия:
Рассмотреть основные понятия, связанные с психическими
состояниями личности.
Ознакомить студентов с видами психических состояний личности.
Изучить особенности каждого вида психических состояний личности.
Разобрать случаи из практики, связанные с психическими состояниями
личности.
Провести практические упражнения для улучшения эмоционального
состояния и релаксации.
Ход занятия:
Введение (5 минут) Приветствуем студентов и объясняем цель и
задачи занятия.
Теоретическая часть (40 минут)
2.1. Понятие "психические состояния личности" и их виды.
Психические состояния личности – это временные изменения
психических процессов, возникающие под воздействием внутренних и
внешних факторов. Они могут быть связаны с эмоциональными
переживаниями, настроением, поведением, мышлением и т.д.
В зависимости от причин возникновения, психические состояния
личности делятся на следующие виды:
Физиологические состояния – возникают под воздействием физических
факторов, например, усталости, голода, боли.
Психологические состояния – вызванные психологическими
факторами, например, страхом, тревогой, радостью, гневом.
Патологические состояния – возникают в результате нарушения
нормальной деятельности нервной системы, например, депрессия,
шизофрения, мания.
2.2. Особенности каждого вида психических состояний личности.
Физиологические состояния – часто проходят быстро, достаточно
простых средств для улучшения настроения, например, приема пищи,
отдыха, сна.
Психологические состояния – связаны с эмоциональными
переживаниями, могут быть как положительными, так и отрицательными,
например, радость, грусть, страх, тревога. Некоторые из них могут вызывать
длительный дискомфорт, например, депрессия, тревожность, панические
атаки.
Патологические состояния – характеризуются нарушением
психических функций, которые могут приводить к серьезным нарушениям в
жизни человека. Например, при депрессии человек может потерять интерес к
жизни, при шизофрении могут возникать галлюцинации и бредовые идеи.
2.3. Практические случаи, связанные с психическими состояниями
личности.
На занятии можно рассмотреть практические случаи, связанные с
психическими состояниями личности, например:
Истории людей, которые столкнулись с паническими атаками или
депрессией, и как они справлялись с этими состояниями.
Приведу несколько примеров историй людей, которые столкнулись с
паническими атаками или депрессией:
Ирина, 34 года. С детства Ирина страдала от частых панических атак.
Она чувствовала сильный страх, сердцебиение учащалось, начиналась
потливость и дрожь в теле. Ирина не могла контролировать свои эмоции и
страдала от частых атак в общественных местах. Она решила обратиться к
психологу, который помог ей разобраться с причинами ее панических атак и
научиться контролировать свои эмоции. С помощью психотерапии Ирина
смогла справиться с паническими атаками и улучшить свое качество жизни.
Максим, 28 лет. Максим страдал от депрессии, которая появилась
после смерти его близкого друга. Он не мог справиться с потерей и
чувствовал сильную усталость, грусть и отчаяние. Максим обратился к
психологу, который помог ему разобраться с причинами его депрессии и
научиться справляться с ней. Он начал заниматься спортом, заниматься
хобби и общаться с друзьями. Это помогло Максиму почувствовать себя
лучше и преодолеть депрессию.
Александр, 42 года. Александр страдал от панических атак, которые
появились после того, как он потерял свою работу. Он чувствовал сильный
страх и не мог контролировать свои эмоции. Александр решил обратиться к
психологу, который помог ему разобраться с причинами его панических атак
и научиться управлять своими эмоциями. Он также начал заниматься йогой и
медитацией, что помогло ему снизить уровень стресса и сбалансировать свое
психическое состояние. Александр осознал, что потеря работы была
большим стрессом для него, и что он должен научиться справляться со
стрессом и управлять своими эмоциями, чтобы избежать панических атак.
Психолог помог Александру разобраться с причинами его панических
атак и научиться техникам управления стрессом и эмоциями. Александр
начал заниматься йогой и медитацией, что помогло ему снизить уровень
стресса и балансировать свое психическое состояние. Он также начал
заниматься спортом и уделять больше времени своим хобби, что помогло ему
снять напряжение и улучшить свое настроение.
Благодаря упорному труду и поддержке психолога, Александр смог
справиться с паническими атаками и улучшить свое психическое и
эмоциональное состояние. Он научился контролировать свои эмоции и
управлять своими мыслями, что помогло ему повернуть новую страницу в
своей жизни и начать смотреть на вещи с оптимизмом и позитивом.
История Александра показывает, что панические атаки могут
возникать в результате сильного стресса, и что существует множество
способов, как справиться с ними. Важно обратиться к специалисту, который
поможет разобраться в причинах проблемы и предложит соответствующие
способы лечения и реабилитации. Также важно уделить внимание здоровому
образу жизни, заниматься спортом и развивать свои хобби, что поможет
улучшить психическое и эмоциональное состояние и снизить уровень
стресса.
Наталья, 27 лет. Наталья страдала от депрессии, которая появилась
после того, как она разошлась со своим бойфрендом. Она чувствовала
сильную грусть и отчаяние и не могла справиться с потерей. Наталья решила
обратиться к психологу, который помог ей разобраться с причинами ее
депрессии и научиться справляться с эмоциональными переживаниями. Она
начала заниматься саморазвитием и путешествовать, что помогло ей снять
стресс и настроиться на положительный лад.
Андрей, 36 лет. Андрей страдал от панических атак, которые возникли
после того, как он столкнулся с тяжелым стрессом на работе. Он чувствовал
сильный страх и тревогу, и не мог контролировать свои эмоции. Андрей
решил обратиться к психологу, который помог ему разобраться в причинах
его панических атак и научиться управлять своими эмоциями. Он также
начал заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, что помогло ему
справиться со стрессом и улучшить свое физическое и психическое
состояние.
Екатерина, 29 лет. Екатерина страдала от депрессии, которая возникла
после того, как она потеряла свою любимую работу. Она чувствовала
сильную грусть и отчаяние и не могла найти смысл в жизни. Екатерина
обратилась к психологу, который помог ей разобраться с причинами ее
депрессии и научиться находить новые интересы и цели в жизни. Она начала
заниматься творчеством и общаться с новыми людьми, что помогло ей
восстановить свое эмоциональное равновесие и найти смысл в жизни.
Эти истории показывают, что панические атаки и депрессия могут
возникать в разных ситуациях и быть вызваны разными причинами. Однако,
существует множество способов, как справиться с этими состояниями и
улучшить свое психическое и эмоциональное состояние. Разговор с близкими
людьми, психотерапия, спорт, творчество, медитация, релаксация и другие
методы могут помочь справиться с депрессией и паническими атаками.
Важно помнить, что никто не застрахован от этих состояний, и важно
научиться их распознавать и правильно реагировать на них.
На занятии по психологии можно обсудить эти истории, и попросить
студентов поделиться своими собственными опытами, связанными с
психическими состояниями. Это поможет студентам лучше понять, что
многие люди сталкиваются с этими проблемами, и что существует
множество способов, как им помочь.
Практическая часть (60 минут)
3.1. Упражнения для улучшения эмоционального состояния.
Существует множество упражнений и практик, которые помогают
улучшить эмоциональное состояние и настроение. Некоторые из них могут
включать физические упражнения, другие - медитацию и дыхательные
практики. Вот несколько упражнений, которые могут помочь улучшить
эмоциональное состояние:
Йога и тяжелые упражнения. Физические упражнения, такие как йога,
пилатес или кардиотренировки, могут помочь уменьшить уровень стресса и
улучшить настроение. Они помогают освободить накопившееся напряжение
в теле и улучшить кровообращение, что в свою очередь повышает уровень
эндорфинов и допамина, естественных веществ, ответственных за хорошее
настроение.
Медитация. Медитация и дыхательные упражнения помогают
уменьшить уровень стресса и беспокойства, улучшить концентрацию и
настроение. Они также могут помочь развить способность к более глубокому
осознанию своих эмоций и мыслей и научиться управлять своими реакциями
на них.
Занятия танцами. Танцы могут помочь улучшить настроение и
выразить свои эмоции через движение. Танцы могут быть как
индивидуальными, так и групповыми, и могут включать разные стили, от
классического до современного.
Прогулки на свежем воздухе. Прогулки на свежем воздухе помогают
уменьшить уровень стресса и улучшить настроение. Они также могут помочь
наладить контакт с природой и привнести умиротворение и спокойствие.
Занятие любимым хобби. Занятие своим любимым хобби может
помочь улучшить настроение и увеличить уровень удовлетворенности
жизнью. Хобби могут включать чтение, рисование, игру на музыкальных
инструментах, готовку и многое другое.
Эти упражнения могут помочь улучшить эмоциональное состояние и
настроение, но важно помнить, что каждый человек уникален, и не все
практики будут одинаково эффективны для всех. Важно найти то, что
работает именно для вас.
На занятии по психологии можно провести упражнения и практики,
которые помогут студентам научиться управлять своими эмоциями и
настроением.
Например, можно провести медитацию или дыхательные упражнения,
чтобы помочь студентам расслабиться и снизить уровень стресса. Также
можно провести упражнения на самосознание и осознанность, которые
помогут студентам лучше понимать свои эмоции и мысли и управлять
своими реакциями на них.
Важно помнить, что эмоциональное состояние связано с физическим и
психическим состоянием, поэтому здоровый образ жизни, включающий
правильное питание, физические упражнения и достаточный отдых, также
является важным фактором в улучшении эмоционального состояния.
В целом, упражнения и практики, которые помогают улучшить
эмоциональное состояние, могут помочь справиться со стрессом, уменьшить
уровень беспокойства и тревожности, повысить уровень удовлетворенности
жизнью и наладить более глубокий контакт с собой и окружающим миром.
Кроме описанных выше упражнений, существует множество
других практик и упражнений, которые можно провести на занятии по
психологии для улучшения эмоционального состояния студентов. Вот
несколько примеров:
Упражнение на написание благодарностей. Попросите студентов
написать по 5-10 вещей, за которые они благодарны в своей жизни. Это
упражнение поможет студентам сфокусироваться на положительных
аспектах своей жизни и повысить уровень благодарности и признательности.
Упражнение на визуализацию. Попросите студентов закрыть глаза и
представить себе идеальную жизнь без ограничений и препятствий. Это
упражнение поможет студентам осознать, чего они хотят в жизни, и
почувствовать мотивацию и энергию для достижения своих целей.
Упражнение на раскрытие эмоций. Попросите студентов сидеть в кругу
и поочередно рассказать о том, что их беспокоит или о чем они чувствуют
страх или тревогу. Это упражнение поможет студентам поделиться своими
эмоциями и мыслями, что может снизить уровень стресса и тревоги и
улучшить общее эмоциональное состояние.
Упражнение на позитивное мышление. Попросите студентов написать
по 3-5 положительных качеств, которые они обладают, и 3-5 достижений, на
которые они гордятся. Это упражнение поможет студентам сосредоточиться
на своих положительных качествах и достижениях, что может улучшить
уровень самооценки и повысить уверенность в себе.
Упражнение на дыхание. Попросите студентов закрыть глаза и
сосредоточиться на своем дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи в течение
нескольких минут. Это упражнение поможет снизить уровень стресса и
тревоги и улучшить общее эмоциональное состояние.
Эти упражнения могут помочь студентам улучшить эмоциональное
состояние и настроение, а также научиться управлять своими эмоциями и
мыслями. Важно помнить, что эти упражнения не являются лекарством от
психических заболеваний и не заменяют консультацию специалиста, если
студенты испытывают серьезные эмоциональные проблемы.
Кроме того, на занятии можно провести обсуждение и обмен опытом
по улучшению эмоционального состояния. Студенты могут поделиться
своими собственными практиками и способами, которые помогают им
справляться со стрессом и улучшать настроение. Это поможет создать
атмосферу поддержки и солидарности и подчеркнет важность поддержки
друг друга в улучшении психического здоровья.
Важно также помнить, что проведение занятий по улучшению
эмоционального состояния должно осуществляться с учетом этических и
правовых аспектов. Психологические практики должны быть безопасными и
не вызывать у студентов никаких негативных эмоциональных реакций.
Важно также соблюдать конфиденциальность и защиту личных данных
студентов, особенно в случае проведения упражнений на раскрытие эмоций.
В целом, занятия по улучшению эмоционального состояния могут
помочь студентам развить навыки управления своими эмоциями и мыслями,
справиться со стрессом и тревогой, повысить уровень удовлетворенности
жизнью и наладить более глубокий контакт с собой и окружающим миром.
3.2. Упражнения для релаксации.
Существует множество упражнений и практик, которые помогают
достичь состояния релаксации и снизить уровень стресса. Некоторые из них
могут включать физические упражнения, другие - медитацию и дыхательные
практики. Вот несколько упражнений, которые могут помочь достичь
состояния релаксации:
Прогрессивная мышечная релаксация. Это упражнение включает
последовательное напряжение и расслабление мышц разных частей тела. Это
помогает снизить уровень напряжения и улучшить кровообращение. Начните
с мышц лица и шеи, затем переходите к плечам, рукам, животу, ногам и
ступням. Напрягайте каждую группу мышц на 5-10 секунд, затем расслабьте
их на 10-15 секунд.
Дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения могут помочь
снизить уровень стресса и тревоги, улучшить кислородное снабжение и
уменьшить частоту сердцебиения. Например, можно попробовать глубокое
дыхание через нос на 4-5 секунд, затем медленный и ровный выдох через рот
на 6-7 секунд. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут.
Медитация. Медитация может помочь снизить уровень стресса,
улучшить концентрацию и настроение. Начните с закрытия глаз и
сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и
уходить без суждений. Если вы чувствуете сильное беспокойство, можно
попробовать сфокусироваться на конкретном объекте, например, на свече
или цветке.
Визуализация. Визуализация может помочь улучшить настроение и
снизить уровень стресса. Попробуйте представить себя на месте, которое вам
нравится, например, на пляже или в лесу. Позвольте своим чувствам и
ощущениям усилиться и погрузиться в этот опыт.
Йога. Йога может помочь снизить уровень стресса, улучшить гибкость
и кровообращение, а также улучшить физическую форму. Некоторые
упражнения, например, поза детского положения (Balasana), могут помочь
улучшить расслабление и уменьшить уровень стресса.
Ароматерапия. Ароматерапия может помочь улучшить расслабление и
снизить уровень стресса. Это может включать использование эфирных масел,
например, лаванды, которая имеет успокаивающие свойства. Вы можете
добавить несколько капель эфирного масла в диффузор или на подушку,
чтобы наслаждаться ароматом в течение дня.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и не все практики будут
одинаково эффективны для всех. Важно найти то, что работает именно для
вас. Также важно помнить, что эти упражнения не являются лекарством от
психических заболеваний и не заменяют консультацию специалиста, если у
вас есть серьезные эмоциональные проблемы.
На занятии по психологии можно провести упражнения и практики для
релаксации, чтобы помочь студентам научиться управлять своим уровнем
стресса и достигать состояния релаксации. Эти упражнения могут помочь
студентам справиться со стрессом, уменьшить уровень беспокойства и
тревожности, повысить уровень удовлетворенности жизнью и наладить более
глубокий контакт с собой и окружающим миром.
Вот несколько примеров упражнений на релаксацию, которые
можно провести в аудитории:
Дыхательные упражнения: попросите студентов сесть в удобную позу
и закрыть глаза. Попросите их взять глубокий вдох через нос на 4-5 секунд,
затем медленный и ровный выдох через рот на 6-7 секунд. Повторяйте
упражнение в течение нескольких минут.
Прогрессивная мышечная релаксация: попросите студентов напрягать
и расслаблять мышцы тела. Например, начните с мышц лица и шеи, затем
переходите к плечам, рукам, животу, ногам и ступням. Напрягайте каждую
группу мышц на 5-10 секунд, затем расслабьте их на 10-15 секунд.
Визуализация: попросите студентов закрыть глаза и представить себя
на месте, которое им нравится, например, на пляже или в лесу. Попросите их
позволить своим чувствам и ощущениям усилиться и погрузиться в этот
опыт.
Ароматерапия: попросите студентов использовать эфирные масла,
например, лаванды, которая имеет успокаивающие свойства. Вы можете
добавить несколько капель эфирного масла в диффузор или на подушку,
чтобы наслаждаться ароматом в течение занятия.
Эти упражнения помогут студентам справиться со стрессом,
уменьшить уровень беспокойства и тревожности, повысить уровень
удовлетворенности жизнью и наладить более глубокий контакт с собой и
окружающим миром. Важно помнить, что проведение этих упражнений на
регулярной основе может помочь студентам стать более эмоционально
устойчивыми и успешными в учебе и жизни в целом. Однако, при
проведении упражнений на релаксацию в аудитории важно учитывать, что
некоторые студенты могут не чувствовать себя комфортно при выполнении
некоторых упражнений, особенно если они связаны с физической
активностью или визуализацией. Поэтому, перед началом занятия,
необходимо сделать замечание, что участие в упражнениях является
добровольным и студенты могут пропустить любое упражнение, если не
чувствуют себя комфортно.
Также важно обратить внимание на окружающую обстановку.
Убедитесь, что в аудитории тихо и уютно, а звуки, такие как шум
компьютеров или разговоры за дверью, не мешают выполнению упражнений.
Вы также можете использовать фоновую музыку для создания спокойной и
расслабляющей атмосферы.
В целом, упражнения на релаксацию могут быть полезным
дополнением к занятиям по психологии, так как помогают улучшить
эмоциональное состояние студентов, уменьшить уровень стресса и тревоги, и
повысить эффективность учебного процесса.
Заключение (5 минут) Подведение итогов занятия, ответы на вопросы
студентов, выдача материалов для самостоятельного изучения.
Предлагаемые материалы и упражнения могут помочь студентам
лучше понять психические состояния личности и научиться справляться с
различными эмоциональными состояниями. Важно помнить, что
психические состояния личности могут быть очень разнообразными и иметь
различные причины возникновения, поэтому необходимо уметь распознавать
их и выбирать соответствующие способы управления своими эмоциями и
поведением.
Материалы для занятия:
Кондрашихина О. А. Психические состояния личности: определение,
виды и особенности. – М.: Изд-во Московского психолого-социального
университета, 2015.
Леонтьев Д. А. Психология личности: учебник. – М.: Изд-во МГУ,
2014.
Садовский В. Г. Психические состояния личности. – М.: Изд-во Лого