Оценка физического развития: методы и стандарты

Санкт-Петербургский государственный университет телекоммуникаций
им. проф. М.А. Бонч-Бруевича
Реферат
по физкультуре
на тему: «Методы стандартов, антропометрических индексов, проб, тестов для
оценки физического развития и функционального состояния организма»
Выполнил: студент
Руководитель:
Ст. преподаватель кафедры физ. культуры
Стрижков А.П.
Санкт-Петербург 2020г.
Содержание
Введение....................................................................................................................................................... 3
1. Основные методы для оценки физического развития организма. ...................................................... 4
2. Антропоскопия ........................................................................................................................................ 4
3. Антропометрия ........................................................................................................................................ 4
3.1 Антропометрические стандарты ...................................................................................................... 4
3.2 Условия проведения антропометрических исследований............................................................. 7
3.3 Методы антропометрических измерений ....................................................................................... 8
4. Антропофизиометрия ........................................................................................................................... 13
5. Тесты для оценки физического развития и функционального состояния организма ..................... 14
5.1 Мышечная сила ............................................................................................................................... 14
5.2 Тесты для определения быстроты ................................................................................................. 14
5.3 Тесты для определения выносливости .......................................................................................... 14
5.4 Тесты для определения гибкости................................................................................................... 15
5.5 Тесты для определения ловкости................................................................................................... 15
6 Дополнительные методы оценки физического развития ................................................................... 16
6.1 Центильный метод .......................................................................................................................... 16
6.2 Метод Поля Брока ........................................................................................................................... 17
6.3 Индекс Кетле ................................................................................................................................... 17
6.4 Вес тела и тип телосложения ......................................................................................................... 18
Заключение. ............................................................................................................................................... 19
Литература ................................................................................................................................................. 20
2
Введение
Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепл
ение здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигател
ьной активности.
Физическая культура начала развиваться с давних времен, и она является неотъемлемой частью
жизни каждого из нас. Она развивает организм и сохраняет здоровье на долгие годы. Физическая
культура так же является и частью культуры человека и общества в целом, позволяет достичь
гармоничного развития физических и интеллектуальных способностей человека.
В современном мире люди все меньше замечают значимость занятий спортом, каждый занят
своими многочисленными важными делами. К сожалению, в наш век, стремительно
развивающихся технологий и наук, современный человек практически не двигается, он занят
умственным трудом, совсем забывая о физическом. Мало кто догадывается, что занятия
физическими упражнениями напрямую связаны с работоспособностью человека, с умением
концентрироваться и со скоростью выполнения работы. Ведь человек, который хотя бы несколько
раз в неделю занимается своим телом, намного выносливее и активнее рыхлого лентяя,
соответственно и повседневные задачи у него будут решаться намного быстрее и лучше.
Современные условия жизни предъявляют высокие требования к организму человека и
характеризуются повышенной степенью экстремальности. Связано это не только с особенностями
окружающей среды, предопределяющими неблагоприятную экологическую обстановку, но и с
большинством факторов социальной, экономической, психологической природы и т.п.
У каждого человека, да и для общества в целом нет большей ценности, чем здоровье. Неуклонно
возрастает значение физической культуры и спорта, внедрения их в повседневную жизнь. Занятия
физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье,
содействуют его гармоничному физическому развитию, способствуют воспитанию необходимых
черт личности, моральных и физических качеств.
Правильно организованные занятия физической культуры укрепляют здоровье, улучшают
уровень физического развития, повышают физические способности и работоспособность
человека, а также совершенствуют функциональные системы организма человека.
Физическое развитие человека очень сложно и многообразно. Оно включает в себя обширный
комплекс различных признаков, что бо́льшая часть характеристик таких признаков едва ли
возможна.
Есть способы, оценивающие состояние физических способностей человека, состояний организма.
3
1. Основные методы для оценки физического развития организма.
Для изучения признаков физического развития используют три основных метода:



Антропоскопия
Антропометрия
Антропофизиометрия
2. Антропоскопия
Описание тела в целом и отдельных его частей.
Антропоскопия основывается на визуальном осмотре человека. Оценивают тип телосложения,
состояние кожных покровов, степень развития мускулатуры, отложений жира, состояние опорнодвигательного аппарата, развитость вторичных половых признаков и др. Состояние опорнодвигательного аппарата визуально оценивают по ширине плеч, осанке, массивности. Степень
полового созревания обычно определяют по шкале J.M. Tanner, позволяющей оценить степень
развития вторичных половых признаков: оволосение лобка и подмышечных впадин, развитие
молочных желез и состояние менструальной функции у девочек.
3. Антропометрия
Измерения размеров тела и отдельных его частей.
Антропометрию проводят с помощью специальных инструментов: антропометра, ростомера,
сантиметровой ленты, различных циркулей и др. Антропометрия включает в
себя соматометрию (измерение размеров тела и его частей), остеометрию (измерение размеров
скелета и его частей) и краниометрию (измерение размеров черепа). Различают основные и
дополнительные антропометрические показатели. К основным показателям относят рост, массу,
площадь поверхности, объем тела, длину окружности грудной клетки (при максимальном вдохе,
паузе и максимальном выдохе). К дополнительным антропометрическим показателям относят рост
сидя, длину окружности шеи, живота, талии, бедра и голени, размер плеча, сагиттальный и
фронтальный размеры грудной клетки, длину рук, массу подкожного жира и др.
3.1 Антропометрические стандарты
Антропометрические стандарты - средние значения признаков физического развития,
полученные при обследовании репрезентативной выборки населения, однородной по возрастнополовому и социальному составу. При использовании данного метода для каждого признака
вычисляют среднюю арифметическую величину (М) и среднее квадратическое отклонение (а),
которое определяет границы однородной группы (нормы). Для оценки определяется отличие
показателей обследуемого от аналогичных стандартных. При этом оценка проводится следующим
образом:
- М ± 1а - средние данные;
- М от +1а до +2а - данные выше средних;
- М от +2а до +3а - высокие данные;
- М от +3а и более - очень высокие данные;
4
- М от -2а до -1а - данные ниже среднего;
- М от -3а до -2а - низкие данные;
- М менее -3а - очень низкие данные.
3.2. Расчет антропометрических индексов
Ростовой индекс определяет соотношение роста в сантиметрах и массы в килограммах. Чтобы
определить нормальную массу взрослого человека нужно из цифры, обозначающей рост в
сантиметрах, вычесть 100 — при росте 165—175 см и 110 при более высоком росте.
Весо-ростовой показатель вычисляется делением массы тела (в граммах) на его длину (в
сантиметрах). Хорошая оценка для женщин — 360—405 г/см, для мужчин — 380—415 г/см.
Жизненный индекс определяется делением цифры, обозначающей к жизненную емкость легких,
на массу тела (в граммах). Показатель ниже 65—70 мл/кг у мужчин и 55—60 у женщин
свидетельствует о не достаточной жизненной емкости легких либо об избыточной массе.
Силовой индекс — это отношение силы кисти более сильной руки; (в килограммах) к массе тела.
В среднем силовой индекс равен у муж чин — 0,70—0,75, а у женщин — 0,50—0,60.
Индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки. Вычисляется так:
окружность грудной клетки (в сантиметрах) в паузе умножается на 100 и делится на величину
роста в сантиметрах. В норме этот индекс равен 50—55%.
Пропорциональность между ростом и шириной плеч определяется отношением ширины плеч к
росту (в сантиметрах) и выражается в 1; процентах: для мужчин — 22%, для женщин — 21%.
Индекс пропорциональности развития грудной клетки — это разность между окружностью
грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела. Если разница равна 5—8 см для мужчин и 3—4
см для женщин или превышает названные цифры, это указывает на хорошее развитие грудной
клетки. Если она ниже указанных значений или имеет отрицательное значение, то грудная клетка
развита слабо.
Показатель крепости телосложения отражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и
окружности грудной клетки на выдохе. Например, при росте 181 см, массе 80 кг, окружности
грудной клетки 90 см этот показатель будет: 181 - (80+90) = 11. У взрослых разность меньше 10
можно оценивать как крепкое телосложение, от 10 до 20 — как хорошее, от 21 до 25 — как
среднее, от 26 до 35 — как слабое и более 46 — как очень слабое. Однако показатель крепости
телосложения, который зависит от окружности грудной клетки и массы тела, может ввести в
заблуждение, если большие значения массы тела и окружности грудной клетки отражают не
развитие мускулатуры, а являются результатом ожирения.
Коэффициент пропорциональности (KI1), в процентах, определяется по формуле:
КП = (L1-L2)/ L2*100
+где L1 -длина тела в положении стоя; L2 — длина тела в положении сидя.
Нормальным считается, если КП = 87—92%.
Результаты оценок показателей физического развития по стандартам можно изобразить
графически — такое изображение называется антропометрическим профилем. Этот метод
используется во врачебно-физкультурных диспансерах, а также в работе со сборными командами
5
и спортсменами высокого класса. Средние данные разрабатываются на основе массового
репрезентативного обследования. Для получения антропометрического профиля оцениваются
отклонения индивидуальных показателей спортсмена от средних данных для данной группы,
возраста, пола (рис. 1)
Рис. 1
Рис. 2
На рис. 2 показана номограмма определения жизненной емкости легких в зависимости от роста,
возраста и пола. Для этого необходимо соединить точки, обозначающие возраст и рост линией, и
место пересечения будет показывать должную жизненную емкость легких.
6
Здоровье, функциональное состояние и тренированность спортсмена можно определить с
помощью функциональных проб и контрольных упражнений.
Функциональные пробы бывают общие (неспецифнческие) и со специфическими нагрузками,
которые проводятся, как правило, в естественных условиях спортивной деятельности с нагрузками
различной интенсивности.
Оценка функциональной подготовленности осуществляется также с помощью физиологических
проб. К ним относятся контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС) и упоминавшаяся
ортостатическая проба. Кроме этого, для оценки состояния дыхательной и сердечно-сосудистой
систем и способности внутренней среды организма насыщаться кислородом применяют пробу
Штанге и пробу Генчи.
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 мин отдыха сидя сделать 2-3 глубоких
вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох (80—90% максимального), задержать дыхание.
Отмечается время от момента задержки дыхания его возобновления. Средним показателем
считается время задержки дыхания на 65 с. У тренированного человека время задержки дыхания
более продолжительное. При заболевании или переутомлении это время может снизиться до 30—
35 с
Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется так же, как и проба Штанге, только
задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем считается
время задержки дыхания На выдохе па 30 с. При заболеваниях органон дыхания, кровообращения,
после инфекционных и других заболеваний, а также в результате перенапряжения и
переутомления, когда ухудшается общее функциональное состояние организма,
продолжительность задержки дыхания и па вдохе, и на выдохе уменьшается. Одномоментная
функциональная проба с приседанием. Занимающийся отдыхает стоя в основной стойке 3 мин. Па
4-й минуте подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчетом на 1 мин (исходная частота), алее
выполняется 20 глубоких приседании в течение 40 с, с подниманием рук вперед, разводом коленей
в стороны, с сохранением туловища в вертикальном положении. Сразу после приседаний вновь
подсчитывается частота пульса в течение первых 15 с с пересчетом на 1 мин. Увеличение ЧСС
после приседаний определяется сравнительно с Исходной в процентах. Оценка для мужчин и
женщин: отлично — 20 и менее, хорошо 21—40, удовлетворительно — 41—65, плохо — 66-7ч5,
очень плохо — 76 и более.
В практике врачебного контроля применяется, как правило, комбинированная проба: 20
приседаний в течение 30 с, 15-секундный бег на месте в быстром темпе (180 шагов в мин). Эта
проба позволяет судить о приспособительных реакциях сердечно-сосудистой системы организма к
скоростной работе и работе па выносливость.
Еще один способ оценки физического состояния тестирование как применение контрольных
нормативов. Так, в практике физического воспитания в учебных заведениях используются
обязательные тесты: бег на 100 м (показатель качества быстроты), подтягивание для студентов,
поднимание и опускание туловища из положения лежа для студенток (показатель силовой
подготовленности) и бег на 2000 м для студенток и на 3000 м для студентов (показатель
выносливости). В па-чале учебного года тесты проводятся как контрольные, в конце — как
фиксирующие изменения за прошедший учебный год
3.2 Условия проведения антропометрических исследований
Антропометрию проводят с помощью тщательно проверенных и отрегулированных
измерительных приборов: весов, ростомера, сантиметровой ленты, угломера, динамометра и т.д.
Все измерения желательно производить в первой половине дня, натощак, либо через 2-3 часа
после еды, обследуемый должен быть одет в легкую трикотажную одежду. Если же измерения
проводятся во второй половине, желательно занять горизонтальное положение на 10-15 минут.
7
Для объективности последующей оценки необходимо соблюдать требования к правилам
измерения. Анализ антропометрических показателей – важнейший элемент исследования
соответствия физического развития возрастным нормативам. Выявленные отклонения могут
являться факторами риска или признаками некоторых заболеваний. Поэтому умение правильно
оценить полученные результаты измерений, может способствовать воспитанию установки на
здоровый образ жизни.
3.3 Методы антропометрических измерений
Длина тела является признаком, характеризующим состояние пластических процессов в
организме. Измерение длины тела (стоя и сидя) с помощью ростомера (рис. 3). Для измерения
роста в положении «стоя» обследуемый встает по стойке «смирно», касаясь вертикальной планки
ростомера пятками, ягодицами, лопатками, затылком; голова должна находиться в таком
положении, чтобы линия, соединяющая наружный угол глаза и козелок уха, была бы на линии,
горизонтальной полу. При измерении роста в положении «сидя» обследуемый садится так, чтобы
ягодицы и межлопаточная область касались планки ростомера. Голова в том же положении, что и
при измерении роста «стоя».
(Рис. 3)
Очень важно проводить измерение роста в первую половину дня, так как к вечеру рост
человека становится меньше на 1-2 см. Причиной этому является естественная усталость в течение
дня, снижение мышечного тонуса, уплощение межпозвоночных хрящевых дисков и свода стопы в
результате прямохождения. Рост может значительно варьироваться в зависимости от
наследственности, внутриутробного развития и от наличия заболеваний. 8 На рост оказывают
влияние генетические факторы, половые различия, возраст, состояние здоровья и т.д. Длина тела
может соответствовать возрасту, но может и значительно отличаться от возрастной нормы, при
этом чрезмерно малый рост называют нанизмом, а чрезмерно высокий гигантизмом. С
возрастными нормативами роста можно ознакомиться в центильных таблицах.
8
Масса тела выражает суммарное развитие костно-мышечного аппарата, подкожного жирового
слоя и внутренних органов. Взвешивание проводится на рычажных или напольных медицинских
весах. Обследуемый стоит неподвижно на площадке весов. Погрешность при взвешивании должна
составлять не более ± 50 г. Вес, в отличие от роста, является менее стабильным показателем и
может меняться в зависимости от множества факторов. Суточное колебание веса, например,
может составлять от 1 до 1,5 кг.
(Рис. 4)
Измерение длины конечностей производят обычной сантиметровой лентой на симметричных
уровнях. Опознавательными точками при измерении длины конечности и ее сегментов являются
костные выступы. Длину верхней конечности измеряют расстоянием от акромиального отростка
лопатки до конца третьего пальца, длину плеча - до локтевого 9 отростка, длину предплечья - от
локтевого отростка плечевой кости до шиловидного отростка локтевой кости.
Длину нижней конечности измеряют в положении лежа, при непременном условии правильного
положения тела. Правильное положение достигается на жесткой кушетке лежа - верхние ости таза
должны располагаться на линии, перпендикулярной оси тела. Придав телу пациента правильное
положение, измеряют длину всей конечности и отдельных ее сегментов. Длину конечности
измеряют сантиметровой лентой от передней верхней ости подвздошной кости до внутренней
лодыжки. Длину бедра измеряют от большого вертела до щели коленного сустава, длину голени от щели коленного сустава до наружной лодыжки.
Антропометрические исследования показывают, что у прыгунов в высоту более длинная нога
(т.е. больший рычаг) чаще является толчковой; у футболистов же, наоборот, при обработке мяча и
ударах по нему чаще используется более короткая нога, так как меньшая длина рычага позволяет
быстрее производить необходимые движения, финты, в то время как более длинная нога является
опорной. Однако подобные различия не должны превышать 20 мм. В противном случае создаются
условия для возникновения хронической патологии опорно-двигательного аппарата.
9
Измерение окружности головы
Измерение окружности головы производят через наиболее выступающие точки затылочного бугра
и надбровные дуги. Соответствующие возрасту размеры головы можно найти в таблицах.
Распределение окружности головы (см) по возрасту (юноши).
Уровень развития
Низкий Ниже среднего
Средний
Выше среднего Высокий
Возраст
Проценты (Центили)
16 лет
17 лет
3
10
25
50
75
90
97
52,4
52,5
53,4
53,5
54,4 56,2 57,9
54,6 56,3 58,0
59,0
59,1
60,1
60,2
Распределение окружности головы (см) по возрасту (девушки).
Уровень развития
Низкий Ниже среднего
Средний
Выше среднего Высокий
Возраст
Проценты (Центили)
16 лет
17 лет
3
10
25
50
75
90
97
50,9
51,0
51,7
51,8
52,3 53,8 55,3
52,4 53,9 55,4
56,0
56,1
56,9
57,0
Измерение окружности грудной клетки
Измерение окружности грудной клетки проводят следующим образом: в положении стоя, руки
опущены, при максимальном вдохе, полном выдохе и спокойном дыхании. Сантиметровую ленту
накладывают горизонтально, сзади под углами лопаток, спереди по околососковым кружкам, а у
девушек под молочными железами.
Возрастные нормативы окружности грудной клетки указаны в таблицах.
Распределение окружности грудной клетки (см) по возрасту (юноши).
10
Уровень развития
Низкий Ниже среднего
Средний
Выше среднего Высокий
Возраст
Проценты (Центили)
16 лет
17 лет
3
10
25
50
75
90
97
73,3
77,0
76,1
80,1
80,0 84,9 89,9
82,9 87,6 92,2
93,6
95,5
97,0
98,4
Распределение окружности грудной клетки (см) по возрасту (девушки).
Уровень развития
Низкий Ниже среднего
Средний
Выше среднего Высокий
Возраст
Проценты (Центили)
16 лет
17 лет
3
10
25
50
75
90
97
73,0
75,4
75,9
78,0
78,8 83,0 87,1
80,7 84,7 88,0
90,6
91,1
93,9
94,6
Разница величии окружностей грудной клетки на высоте вдоха и выдоха отражает подвижность
грудной клетки, которую правильнее называть экскурсией грудной клетки во время дыхания.
Формула расчета этого показателя приведена ниже.
Экскурсия грудной
Окружность грудной клетки -- Окружность грудной клетки на
=
клетки
на вдохе
- выдохе
Если полученный результат равен 4 см и менее, его расценивают как низкий. Если он равен 5 - 9
см - средним, а если 10 см и более -высоким.
Измерение окружности запястья
Измерение окружности запястья проводят в самом узком месте лучезапястного сустава.
Полученная величина дает представление о типе телосложения. Так, если у женщин окружность
запястья менее 14 см, можно говорить о хрупком телосложении, если от 14 до 16,5 см - о среднем,
а если свыше 16,5 см - о плотном. У мужчин окружность запястья менее 16,5 см свидетельствует о
хрупком телосложении, от 16,5 до 18 см - о среднем, свыше 18 см - о плотном.
Динамометрия
Представление
о силовых
возможностях испытуемого
можно
получить
с
помощью динамометрии. Используется для этого прибор динамометр, измеряющий силу сжатия
мышц руки.
Испытуемый максимально сжимает динамометр правой, затем левой рукой. Рука должна быть
вытянута в сторону, и поднята до уровня плеч. Измерение проводят 2-3 раза и записывают
наибольшую цифру. Точность измерения +\- 2 килограмма. Со средними возрастными величинами
силовых возможностей юношей и девушек можно познакомиться в таблице.
Средние возрастные нормативы динамометрии (кг).
11
Возраст (годы) Юноши
15
16
17
Девушки
35,34+/-0,69 22,93+/-0,38
41,09+/-0,71 24,24+/-0,41
44,00+/-0,71 26,24+/-0,33
После проведения динамометрии рассчитывают силовой индекс по формуле:
Силовой индекс = Мышечная сила ведущей кисти (кг) / Вес тела (кг)
Для определения силы мышц разгибателей спины используют становой динамометр, который
снабжен опорной площадкой для ног. При ;змерении становой силы испытуемый встает на опорную
площадку. Далее огибается, берется руками за ручку динамометра и с максимальным .силием
медленно выпрямляется. Исследование повторяют 2-3 раза, отмечают лучший результат. Точность
измерения равна +/- 5 килограмм. В таблице представлены качественно-количественные оценки
становой: силы мужчин и женщин.
Оценка становой силы (кг).
Оценка
Женщины Мужчины
становой силы
Низкая
Менее 130
Ниже средней 90-119
130-159
Средняя
120-149
160-189
Выше средней 150-180
190-220
Высокая
12
Менее 90
Более 180 Более 220
4. Антропофизиометрия
Определение физиологического состояния, функциональных возможностей организма.
Антропофизиометрию проводят с использованием специальных приборов (динамометры,
угломеры, велоэргометры, спирографы и др.) и специальных методов (проведение
функциональных проб и т.п.). Оценивают по целому ряду показателей, характеризующих силу
кисти, становую силу, жизненную емкость легких, физическую работоспособность человека и др.
К антропофизиометрии относится фетометрия - измерение размеров плода, которое проводится
с помощью ультразвуковых исследований (УЗИ). К фетометрическим показателям, определяемым
с помощью УЗИ, обычно относят бипариентальный, лобно-затылочный размеры головы, длину
бедра (длину бедренной кости), плеча, диаметр грудной клетки и живота, окружность живота и
головы, размеры сердца и мозжечка.
При измерении параметров физического развития для получения точных результатов
необходимо соблюдать ряд стандартных условий. Измерения следует проводить в утреннее время,
при оптимальном освещении, наличии исправного инструментария, использовании
унифицированной методики и техники измерения.
В практическом здравоохранении обычно ограничиваются лишь антропоскопией и определением
отдельных антропометрических показателей: массы, длины тела, окружности грудной клетки и
головы. Это связано с рядом причин. Во-первых, эти исследования проще всего провести, что
немаловажно в условиях ограниченного времени, выделяемого для осмотра, во-вторых, не
исчерпывая всех характеристик физического развития, эти признаки отражают ряд его
существенных сторон и в сочетании с другими данными о состоянии здоровья имеют важное
практическое значение для интегральной оценки состояния здоровья индивидуума и группы
людей.
Оценка физического развития в любом возрасте производится путем сравнения
антропометрических данных со средними региональными величинами (стандартами) для
соответствующего возраста и пола. Данные антропометрических измерений обрабатываются с
использованием различных методов вариационной статистики. Приведем некоторые из них.
13
5. Тесты для оценки физического развития и
функционального состояния организма
тест "Крауса - Вебера"
5.1 Мышечная сила
1. Для определения силы мышц живота и разгибателей тазобедренного сустава используется
упражнение "сед из положения лежа на спине, руки за головой". В том случае, если ученик не
может подняться, он получает 0 баллов, если выполняет упражнение частично с помощью
преподавателя - 5 баллов, при правильном самостоятельном выполнении - 10 баллов.
2. Для определения силы мышц живота используется упражнение "сед из положения лежа на
спине с согнутыми коленями". Подсчет баллов делается так как и при выполнении первого
упражнения.
3. Для определения силы мышц-сгибателей тазобедренного сустава и мышц живота
применяется упражнение "поднимание ног из положения лежа на спине". Ученик, который
тестируется должен поднять ноги на высоту 10 дюймов (25,4 см) над полом и как можно дольше
удержать их в этом положении. За каждую секунду присуждается один балл. Максимальное
количество присуждаемых баллов - 10.
4. Для определения силы мышц спины используется упражнение "поднимание туловища из
положение лежа на животе". Тот, кто тестируется ложится на живот на специальную подушку,
руки кладет за голову.
Партнер фиксирует его ноги, после чего он поднимает туловище и удерживает его в этом
положении на протяжении 10 с. Подсчет баллов проводится так, как в предыдущем упражнении.
5. Исходное положение следующего упражнения - "поднятие ног в положении лежа на животе":
- такое же, как и в предыдущем. Партнер фиксирует верхнюю часть его туловища, после чего
испытуемый поднимает прямые ноги над полом и удерживает их в этом положении на
протяжении 10 с.
Подсчет баллов проводится также, как в упражнении 3.
6. Последнее упражнение - наклон туловища - выполняется с целью определения уровня
развития гибкости. Тестируемый должен тронуть кончиками пальцев пол - в этом случае
упражнение считается выполненная. Если же он не дотягивается до пола, то результат составляет
количество сантиметров от пола до кончиков пальцев со знаком минус.
Подсчитывается общее количество баллов. Краус считает, что лица, которые не в состоянии
выполнить эти минимальные требования, не могут считаться в достаточной степени физически
развитыми.
5.2 Тесты для определения быстроты
а) Сидя за столом, рука на столе. Выполняя движения только кистью, за 10 секунд нанесите на
лист бумаги карандашом максимальное количество точек.
б) Стоя, в согнутую под прямым углом правую руку возьмите линейку вертикально так, чтобы её
нулевая отметка была на одном уровне с мизинцем. Разожмите, отпуская линейку, и сразу же как
можно быстрее вновь сожмите пальцы рук. Чем меньше расстояние от нижнего края линейки до
ладони, тем лучше.
в) Бег на месте в течение 10 секунд. Чем большее количество шагов вам удастся сделать за это
время, тем лучше результат.
5.3 Тесты для определения выносливости
1. Измеряем пульс
Измерьте свой пульс. У здорового человека он должен быть около 60–80 ударов в минуту.
Начинайте приседать в спокойном темпе. После того, как вы присели 20 раз, снова измерьте
пульс. Если он увеличивается более, чем на 20 ударов в минуту, это означает, что ваша сердечнососудистая система не вполне адекватно реагирует на небольшую физическую нагрузку. Поэтому
имеет смысл задуматься о том, чтобы обследоваться у врача — это во-первых, а во-вторых — что
вам в жизни не хватает физической нагрузки.
2. Измеряем давление
14
Почти такой же способ оценить свою выносливость существует и с измерением артериального
давления. У здорового человека давление около 120 на 80. Измерив давление, сделайте новое
измерение. Если давление повышается более, чем на 20 миллиметров ртутного столба, вам нужно
обследовать свои сосуды: ваша сердечно-сосудистая система не готова к таким нагрузкам.
3. Встаем на дорожку
Более сложный способ — это сходить в тренажерный зал и встать на беговую дорожку, включить
скорость 6 километров в час и посмотреть, через какое количество времени ваш пульс увеличится
на 20 ударов в минуту. Если это происходит через 3–4 минуты или раньше, это тоже повод
задуматься о состоянии вашей сердечно-сосудистой системы.
4. Измеряем дыхание
Можно оценить выносливость, считая количество вдохов и выдохов. Обычно человек в минуту
совершает 14–18 дыхательных движений (вдох с выдохом). Потом дайте себе нагрузку — те же 20
приседаний или 5 минут ходьбы на дорожке со скоростью 6 километров в час и посмотрите,
насколько участилось ваше дыхание. Если у вас появилась одышка, если вам трудно дышать, или
если частота дыхания увеличилась на треть и более — значит, у вас проблемы с выносливостью
дыхательной системы, она плохо адаптируется к физическим нагрузкам.
5.4 Тесты для определения гибкости
1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки
(веревки), выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по
расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого
сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с
шириной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения
лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев.
2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед.
Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не
сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по
расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не
достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (-), а если
опускаются ниже нулевой отметки — знаком «плюс» (+).
«Мостик». Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем
меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги:
1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе
оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень
гибкости, и наоборот.
4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед
руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное
приседание.
5. Подвижность в голеностопных суставах. Измерять различные параметры движений в суставах
следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные
положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости
проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в
суставах.
Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за
счет внешних воздействий. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть
достигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинаковой для всех измерений,
иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Измерение пассивной гибкости
приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение.
5.5 Тесты для определения ловкости
1. Челночный бег 3 раза по 10 м (определяется способность быстро и точно перестраивать свои
действия в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки).
Ребенок встает у контрольной линии, по сигналу «марш» (в этот момент воспитатель включает
секундомер) трехкратно преодолевает 10-метровую дистанцию, на которой по прямой линии
15
расположены кубики (5 шт.). Ребенок обегает каждый кубик, не задевая его. Фиксируется общее
время бега.
2. Статическое равновесие (тест выявляет и тренирует координационные возможности детей).
Ребенок встает в стойку — носок сзади стоящей ноги вплотную примыкает к пятке впереди
стоящей ноги — и пытается при этом сохранить равновесие. Ребенок выполняет задание с
открытыми глазами. Время удержания равновесия фиксируется секундомером. Из двух попыток
фиксируетса учший результат.
3. Подбрасывание и ловля мяча (тест на ловкость и координацию).Ребенок принимает исходное
положение (ноги на ширине плеч) и двумя руками подбрасывает вверх мяч диаметром 15-20 см
как можно большее количество раз. Ребенку предлагается сделать 2 попытки. Фиксируется
лучший результат.
6 Дополнительные методы оценки физического развития
6.1 Центильный метод
Лучший способ оценки физического развития с помощью центильных таблиц, он прост в работе,
так как исключаются расчеты. Центильные таблицы широко применяется за рубежом с конца 70-х
годов XX века. Выше были приведены таблицы для таких антропометрических показателей как
рост, вес, окружности головы, груди.
Центильные таблицы позволяют сравнить индивидуальные антропометрические величины со
стандартными табличными, получаемыми при массовых обследованиях. Составляют эти таблицы
следующим образом: антропометрические данные 100 человек (100%) одного возраста
выстраивают в порядке возрастания. Затем показатели 3, 10, 25, 50, 75, 90, 97 обследуемых вносят
в таблицы, в которых сохраняют вышеуказанную нумерацию (или процент, или перцентиль, или
просто центиль).
Если полученные результаты соответствуют 25 - 75 центилю, то рассматриваемый параметр
соответствует среднему возрастному уровню развития. Если же показатель соответствует 10
центилю, это говорит о развитии ниже среднего; а если 3 - о низком развитии. Если показатель
входит в пределы 90 центиля, развитие оценивают выше среднего; а если в 97 - как высокое.
Определение гармоничности физического развития
Физическое развитие считается гармоничным, если все исследуемые антропометрические
показатели соответствуют одному к тому же центильном ряду, либо допускается отклонение их
между собой в пределах соседнего центиля. Большая разница свидетельствует
о негармоничном развитии.
Антропометрическая оценка методом центилей почти всегда овпадает с оценкой состояния
здоровья у детей, подростков и молодежи. данный метод имеет преимущества перед другими, он
объективен, орректен, сопоставим, прост в использовании и позволяет следить за .инамикой
антропометрических данных, увидеть изменения показателей - зависимости от возраста. При этом
сразу будут получены данные, арактеризующие качество развития (средний уровень, выше
среднего, высокое, или ниже среднего, низкое).
Пример: юноша 17 лет имеет рост 181,2 см, вес 70,6 кг, окружность груди 92,2 см, окружность
головы 58 см. Все "антропометрические параметры находятся в центильных таблицах в пределах
75 центиля, что соответствует среднему гармоничному уровню физического развития.
Или другой пример: юноша 17 лет имеет рост 187,9 см (97 центиль), массу 46,4 кг (3 центиль),
окружность головы 58 см (75 центиль), окружность груди 80,1 см (10 центиль). Из последнего
примера видно, что рост молодого человека высокий, масса низкая, окружность головы
соответствует среднему возрастному уровню развития, а окружность груди ниже среднего.
Физическое развитие негармоничное.
Гармоничность физического развития можно оценить, используя двухмерный квадрат
гармоничности в котором имеются шкалы длины и массы тела, необходимо лишь найти место
пресечения центильных рядов массы и длины тела.
16
Физическое
развитие
считается:
- Гармоничным, и соответствующим возрасту - если все антропометрические показатели
находятся
в
пределах
25
75
центиля.
- Гармоничным, опережающим возраст - если полученные результаты соответствуют 90 - 97
центилю.
- Гармоничным, но с отставанием от возрастных нормативов - если данные обследуемого
находятся в пределах 3-10 центиля. Все остальные варианты говорят о негармоничном развитии.
Обладателю любого варианта вне центрального квадрата гармоничности, надлежит обследоваться
у врача с целью выяснения причины этого явления.
Квадрат гармоничности (Вспомогательная таблица для оценки физического развития).
Процентные (Центильные) ряды
3%
10%
25%
50%
75%
97%
90%
97%
Гармоничное развитие
опережающее возраст
90%
75%
Масса тела
50%
по возрасту
Гармоничное развитие
соответствующее возрасту
25%
10%
3%
Гармоничное развитие
ниже возрастных норм
Длина тела по возрасту
6.2 Метод Поля Брока
Кроме центильного способа оценки физического развития, разработанного лишь для детей и
молодежи до 17 лет, существуют и другие. Самым приблизительным и старым является расчет
идеального веса по формуле, предложенной 100 лет назад французским антропологом Полем
Броком:
Идеальный вес (кг) = рост (см) - 100
Эту формула в настоящее время преобразована следующим образом:
Для мужчин Идеальный вес (кг) = 0,9 (рост (см) - 100)
Для женщин Идеальный вес (кг) = 0,85 (рост (см) - 100)
Формула Брока не учитывает того, что у женщин значительно больший слой подкожного жира,
чем у мужчин; что возраст человека вносит свои коррективы в расчеты и т.д.
По мнению многих диетологов, расчеты веса по формуле Брока могут привести к тому, что
некоторые люди высокого роста будут считать свой вес нормальным, хотя на самом деле они
страдают избыточным, и наоборот, некоторые низкорослые, чей вес в норме, считать его
избыточным.
6.3 Индекс Кетле
Более абстрактным, но тем не менее надежным показателем гармоничности развития,
используемым во многих странах мира при включении договора страхования, является так
17
называемый (индекс массы), или индекс Кетле. В расчет его вводятся все те же величины и формула
выглядит следующим образом:
Вес (кг)
Индекс Кетле =
Рост2 (м)
Пример: вес обследуемого 67 кг, а его рост 1,74 м. Проведя несложное вычисление, получим
результат 22,01. Для его оценки необходимо знать следующее. Индекс Кетле для женщин в норме
должен быть равен 19-24, а для мужчин -20-25. Если значения индекса равно 26, или превышает
этот показатель, то речь идет о вредном для организма избытке веса. Об ожирении I ст говорят, если
индекс Кетле равен 26-30; II ст - если 30-40; III ст - если более 40. Если индекс Кетле ниже указанных
нормативов, то это указывает на дефицит веса.
6.4 Вес тела и тип телосложения
Несомненно, что между весом тела и типом телосложения имеется связь, при этом одна и та же
величина массы тела у хрупкого и плотного человека, при одинаковом росте, характеризует их
физическое развитие по разному. Идеальный вес взрослого человека в зависимости от типа
телосложения можно узнать из таблиц и номограмм, предлагаемых в дидактическом материале на
практическом занятии. Воспользовавшись которыми, оценивают процент отклонения веса тела от
идеальной величины. Это делают ниже представленным способом расчета отклонений от
идеального веса.
Отклонение от массы тела
Воспользовавшись, одним из предложенных способов (центильным, методом Поля Брока,
номограммами) узнают, каким должен быть идеальный вес тела в зависимости от возраста, пола,
роста, или других антропометрических показателей. Но не всегда реальный вес соответствует
идеальному. Для того, чтобы выяснить имеется ли недостаток или избыток веса тела достаточно
провести следующий расчет по формуле:
Дефицит (избыток) веса тела = Идеальный вес - Реальный вес
Если полученное число положительное, то это указывает на дефицит массы тела. А если при
вычислении получается отрицательный результат, то это говорит об избыточной массе тела.
В таких случаях бывает необходимо оценить отклонение реального веса от идеального. Делается
это следующим образом:
(Идеальный вес - Реальный вес) · 100%
Отклонение от идеального веса тела (%) =
идеальный вес
Идеальный вес
Если реальный вес отличается от идеального в пределах 10 % в обе стороны это допустимое
отклонение. Превышение возрастной нормы веса на 15-25% соответствует ожирению 1 степени; на
25-50% - 2 степени; на 50-100% - 3 степени; более чем на 100% - 4 степени. Снижение веса ниже
нормы называют гипотрофией. Если дефицит составляет 10 до 20% - это гипотрофия 1 степени; от
20 до 30% - 2 степени; более 30% - 3 степени (данную степень гипотрофии еще называют
дистрофией).
18
Заключение.
Развитие физической культуры и спорта представляет собой объективный, закономерный
процесс в жизни человеческого общества. Этот процесс происходит не по произволу людей, а в
силу действия объективных законов, вытекающих из материальных и духовных условий
существования того или иного общественного строя.
На различных ступенях развития человечества изменения, происходящие в области физической
культуры и спорта, обусловливаются определённым образом производства, политикой, культурой,
идеологией, наукой, военным делом. В духовном творчестве народа ведущие общественные
деятели, педагоги, врачи и учёные черпают свои идеи, средства и формы, создавая научные
системы и методы физической культуры и спорта.
Каждый из нас сам выбирает, как ему жить, но если человек не хочет болеть, а хочет быть
здоровым и красивым, иметь прекрасное настроение и крепкое здоровье, иметь успех в работе,
карьере, иметь уверенность в том, что следующее поколение будет здоровыми, он выбирает
здоровый образ жизни! Спорт является одной из главных составляющих физической культуры,
поэтому, если Вы хотите быть здоровыми, занимайтесь спортом, это поможет поддерживать себя в
хорошей физической форме. Выбор вида спорта для занятий, дело очень индивидуальное, но
каждый человек способен найти для себя идеально подходящий вид спорта, что бы приобщиться к
здоровому образу жизни.
19
Литература
Теория и методика физической культуры: учебник/ Матвеев Л.П. – М.: ФиС, 1991.
Основы спортивной тренировки: учебник для институтов физической культуры / Матвеев Л.П. –
М.: ФиС, 1993.
Спортивная медицина и лечебная физическая культура. /Под ред. А.Г.Дембо. – М.: ФиС, 1979.
Физическая культура студента и жизнь: учебник/ В.И. Ильинич. – М.: Гардарики, 2007.
Основы сестринского дела: практическое руководство к предмету/ Мухина С.А. –М.:Родник,
2002.
Методы физиологического исследования человека/ Черноземов В.Г. – М.:САФУ им М.В.
Ломоносова, 2017.
20